У мирному житті кожен із нас має тисячі причин для тривоги, а у війну й поготів. Зібрали поради, як допомогти собі та дітям приборкати тривогу.Що дорослі можуть зробити фізично:
- Відчуйте, де ваше тіло розслаблене, де напружене. Зробіть глибокий вдих та видих, уявляйте, що видихаєте всю тривогу. Повторюйте вправу, поки не відчуєте себе краще.
- Звичні заняття, режим дня, ритуали та традиції допомагають відновити контроль над власним життям і дають відчуття передбачуваності.
- Подумайте, кого з оточення можете просити про допомогу, яке заняття відвертає вашу увагу, що заспокоює.
- Не приховуйте свій стан від дитини. Зізнавайтеся в тривозі, але кажіть, що шукаєте рішення.
- Обіймайте і приймайте обійми.
- Рутина та ритуали важливі для дітей, так само як і для дорослих (зміни графіку обговорюйте заздалегідь).
- Подихайте разом з акцентом на сильний видих. Поясніть дитині, що так ви видихаєте тривогу.
- Гуляйте на свіжому повітрі, займайтесь творчими приємними справами.
- Зважайте на думки дитини. Приймайте її поради.
- Діліться почуттями, обговорюйте все, що вважаєте за потрібне. Завершуйте розмови оптимістично.
Міністерство охорони здоров’я України