Біль у спині один із найчастіших приводів для звернення до фахівців. Згідно зі статистикою вісім із десяти людей відчувають такий біль. Але є універсальні рецепти, які допоможуть залишатися хребту здоровим. Отже, розглянемо їх інгредієнти!- Солодкий сон. Ніколи не можна недооцінювати важливість елементарних, на перший погляд, речей, таких як повноцінний сон – не менше 8 годин на день. Хребет найбільше розслабляється, коли ви перебуваєте під час сну у положенні на боці.
- Відмова від куріння. У курців погіршується постачання органів та тканин киснем, до м'язів надходить мала кількість поживних речовин, що може провокувати виникнення больових відчуттів у ділянці спини.
- Контроль за вагою тіла. Якщо ви відчуваєте, що набрали пару- трійку зайвих кілограм, то потім не дивуйтеся, якщо протягом найближчого місяця може виникнути біль у ділянці попереку, який стійко бере всю зайву вагу на себе.
- Заряджайтеся! Побалуйте своє тіло солодкими «потягушками» після пробудження та ранковою йогою не встаючи з ліжка. Це відмінно підійде для лінивих і послужить чудовою зарядкою.
- Сходіть на улюблене тренування! Займатися в групі однодумців не тільки приємніше та веселіше, але так само і результативніше. Кваліфікований фахівець завжди стежить за правильністю та технікою виконання вправ і не дозволить розслабитись та працювати в половину сили. Серед усієї різноманітності групових тренувань представлених нашому недосвідченому погляду в даний час, найбільш сприятливими для м'язів спини та хребта вважаються пілатес, стретчинг, йога. Ці тренування розраховані на те, щоб одночасно розслабити, розтягнути, усунути затисненість в області спини, зміцнити і підкачати м'язи статодинамічними вправами. Вони сприяють появі правильної постави, зміцнюють м'язи черевного преса і формують ваш власний м'язовий корсет. Ці заняття корисні всім, і цілком здоровим людям, і навіть тим, хто має хронічні захворювання; як дорослим, так і дітям, адже всі вправи виконуються в повільному режимі, під час виконання відсутні різкі, грубі рухи.
- Розслабтеся на масажі. Необхідно 1-2 рази на рік проходити сеанси масажу, всього близько 10 процедур, і результат не змусить собі чекати довго, буквально після першої процедури можна відчути себе буквально заново народженим. Поліпшується кровопостачання та живлення м'язів, зв'язкового апарату, знімається стомлюваність та хворобливі відчуття, цей список можна продовжувати нескінченно довго, підсумок один, масаж – невід'ємна частина догляду за спиною для забезпечення здоров'я свого хребта.
Бажаєте бути здоровим? Будьте!
Ірина Остапек, тренерка з пілатесу